Pour eclairer mon message de tout a l heure et pour suivre sur les reponses des autres je vais vous expliquer mon regime, que j appelerai plutot un reequilibrage alimentaire, pourquoi? parce que cest une nutritionniste qui me l as donné et j avais perdu 20 kgs ( ya 2 ans) et j en ai repris que 8 depuis. ( je dis que 8 car pour moi, pas tout reprendre est un exploit!! lol!!)
et depuis, meme lorsuqe je faisait pas "regime" mais repas etait les memes que ceux qui vont suivre, cad qu en fait mon corps s est dehabitué tu gras... mes analyses sont super, a étonné les medecins, car j ai un surpoids. et si j ai du mal a reperdre depuis c est parce que je fais des petits crises d boulimies par moment de chocolat. donc voici
le matin: 60 g de pains complet ou cereales ( moi c est cereales car complet me fait gonfler le ventre) + 5g de beurre ( equivalent de la moitié des portions individuelles) + café ou thé ( avec une sucrette, edulcorant. pas plus car 2 sucrettes=un morceau de sucre normal)
midi: 150 de viande ou 150-200 g de poisson ( pas pané, cad pas cuit a la graisse) ou 100 max de jambon cuit
legumes avec une cuillere a café d huile
1 laitage nature 0% ( yaourt nature et pas de taille fine chocolat ou au fruit 0%. car graisses cachées)
1 fruit ( 150 g= une peche , belle tranche de melon......)
gouter: yaourt nature 0%
le soir: salade composé ou legumes avec une cuillere a café d'huile
40g de fromage allégé 20 a 30 % ( quand j etais a 80 kgs, car en ce moment 73 kgs, c etait fromage allégé a 0%)
30 g de pain cereales ou complet
1 fruit
(en complement: 50-60 g de thon naturel, ou 1 oeuf ou 4 surimi ou 1 soupe)
voila.
je peux vous dire que j avais perdu mes 20 kgs sans sentir de faim, facilement, naturelmment. et la pour les 8 kgs que j doit perdre j ai commencé depuis jeudi dernier).
Nb: regime adapté d autant plus pour celle qui ont eu tendance a faire du diabete gras, cad qu il y a 2 ans sur analyses de sang elle e s est appercu qu un jour je risquerais d faire ce diabete si je fais pas attention et dans ma famille y en a)