Correction :):
- le sport ne fait pas perdre à proprement parler
de poids
-
mais il fait "maigrir" dans le sens où oui, clairement, la taille s'affine.
Le muscle pris durant l'activité sportive annule la perte de masse corporelle sur la balance, par contre, le muscle prends moins de place si je puis dire xD.
Si c'est du jogging, un petit jogging (pas plus de 6 km / h) de 45 minutes (minimum). Si vous n'êtes pas habituée, sachez:
1) qu'il faut passer la barre de l'effort, pour que l'activité ne soit pas pénible. Il s'agit souvent des 10 / 15 ou 20 premières minutes d'effort. Si vous tenez le coup jusque là, ça sera beaucoup plus facile après :). Même moi en grand joggeuse que je suis, je me dis toujours dans ces moments là que j'en ai marre, je vais arrêter etc... mais je tiens, et ensuite, vous avez des ailes dans le dos ^^.
2) plus vous faites de sport... plus vous en prendrez l'habitude. On croit toujours être paresseux quand on est pas régulier. Tenez 3 semaines. Et vous verrez que ça deviendra un besoin (les substances sécrétées par le corps lors de l'activité physique nous conditionne à avoir besoin de cette activité de manière répétée).
3) point de côté, essoufflement, fatigue: ne-vous-arrêtez-pas. Ralentissez, ralentissez jusqu'à presque marcher, et SOUFFLEZ. Il faut expirer PLUS que ce qu'on inspire. Et hop, et ça repart :).
Si c'est de la piscine: 1 heure / 2 heure. Barboter, nager, faire des exercices, voir simplement "courir" dans un bassin est très bénéfique. Ce pour TOUT le corps. Donc jambe, taille, bras, tout bénéficie, à l'opposée le jogging ne permet pas de travailler le haut du corps.
Autre point: il ne faut pas manger avant le sport. Minimum 2 h d'écart. Car l'activité sportive stoppe tout processus de digestion et le corps assimile très mal les calories (donc direct à l'étape stockage). L'idéal est même d'être à jeun.
Enfin, le mieux pour débuter, c'est 3 heures par semaines, et veillez pour vous à espacer l'activité de 48 h :).
Il faut boire une eau très minéralisée (hepar) après le sport, pour éviter une déminéralisation de l'organisme (un corps après activité sportive s'acidifie). La déminéralisation nuit à un processus d'amincissement :)
Bon, tout ce que j'ai dit vient du sens commun du sportif, mais je tiens à préciser que je fais vraiment beaucoup de sport, et je sais de quoi je parle :).
Avec 8 mois de natation intensive (sachant que je fais en moyenne entre 6 et 10h par semaine, mais ça peut être simplement 4h), j'ai perdu 3 tailles de vêtement (avec une alimentation chez une nutritionniste).
Je fais du jogging (1h15 de course), de l'escalade (je ne vous recommande pas cette activité pour mincir, car elle entraine le développement de muscle de manière importante, mais n'affine pas), de la plongée.
Je rajouterai que j'ai perdu ces tailles vite hein, il a pas fallu 8 loooongs mois. C'est juste pour montrer qu'on s'habitue à l'activité (auparavant je faisais de la danse, de la gymnastique et du badminton, mais pas de manière suffisamment intensive pour que ça change quoique ce soit à ma ligne, d'autant que mon alimentation était riche ^^).