37 ans
Bouches-du-Rhône
1127
je ne sais pas si je vais t'aider mais je vais tenter en t'expliquant ce que j'ai fait.
j'ai acheté un stepper y'a 1mois et je n'avais jamais fait de sport de ma vie (cause scoliose sévère).
j'ai commencé par en faire 5min par jour en contrôlant bien mon pouls.en gros,si mon pouls se situait entre 138 et 167 (car 19ans) je rajoutais 5min la fois suivante et ainsi de suite.et tant que j'étais trop au dessus du pouls moyen à avoir pour pas "claquer" je restais au même temps.tu me suis là?
comme je sais pas quel âge à ta femme,je te donne les fourchettes de pouls:
20ans :arrow: 138-167
25 :arrow: 136-166
30 :arrow: 135-164
35 :arrow: 134-162
40 :arrow: 132-161
45 :arrow: 131-159
50 :arrow: 129-156
55 :arrow: 127-155
etc...
une dernière chose,il faut bien qu'elle s'étire en douceur avant et après l'exercice pour pas avoir de courbatures:dénouer les épaules,étirer tous les muscles des jambes.
pour info,j'en fait 1h maintenant.
j'espère t'avoir aidé! ;)
j'ai acheté un stepper y'a 1mois et je n'avais jamais fait de sport de ma vie (cause scoliose sévère).
j'ai commencé par en faire 5min par jour en contrôlant bien mon pouls.en gros,si mon pouls se situait entre 138 et 167 (car 19ans) je rajoutais 5min la fois suivante et ainsi de suite.et tant que j'étais trop au dessus du pouls moyen à avoir pour pas "claquer" je restais au même temps.tu me suis là?
comme je sais pas quel âge à ta femme,je te donne les fourchettes de pouls:
20ans :arrow: 138-167
25 :arrow: 136-166
30 :arrow: 135-164
35 :arrow: 134-162
40 :arrow: 132-161
45 :arrow: 131-159
50 :arrow: 129-156
55 :arrow: 127-155
etc...
une dernière chose,il faut bien qu'elle s'étire en douceur avant et après l'exercice pour pas avoir de courbatures:dénouer les épaules,étirer tous les muscles des jambes.
pour info,j'en fait 1h maintenant.
j'espère t'avoir aidé! ;)