Bon, je rajoute une réponse même si ce sujet date d'il y un mois.
En fait, si tu as une glycémie haute sans avoir encore de diabète, tu es en insulino-résistance. Ce n'est pas encore ton pancréas qui fatigue, ce sont les effecteurs de la glycémie qui deviennent plus résistants à l'insuline (et qui en demandent donc toujours plus au risque que le pancréas n'arrive plus à suivre à moment donné). Il y a schématiquement deux types d'insulino-résistance, l'insulino-résistance périphérique (des cellules du corps) et l'insulino-résistance hépatique (du foie). Si la perte de poids améliore les deux, il y a d'autres choses qu'on peut faire qui peuvent bien soulager aussi.
Pour l'insulino-résistance périphérique
Du sport ou de l'activité physique quelle qu'elle soit (jardinage, ménage, balade, plus bouger dans les bureaux, etc). Les muscles sont de très bons effecteurs de la glycémie donc s'ils sont plus musclés, le niveau général de la glycémie s'améliore. Si tu peux caser dans ton emploi du temps, en plus de bouger davantage au quotidien, une ou deux séances de l'activité physique que tu veux, l'amélioration peut être très rapide.
Pour l'insulino-résistance hépatique
Si tu es suffisamment en paix avec la nourriture pour ne pas te sentir en restriction cognitive, tu peux essayer de favoriser les aliments qui ne provoquent pas de grand pic insulinique (contrairement aux aliments à index glycémique élevé) ou alors plutôt les consommer en fin de repas. Sans rentrer dans une logique régime, tu peux voir si tu trouves une boulangerie qui fait un très bon pain complet ou intégral qui te plairait autant que ton pain habituel, si tu aimes les légumes, ne pas hésiter à commencer ton repas par eux, choisir une bonne huile ou margarine de cuisson. Par contre, si tu veux couper sur le sucre, mieux vaut fuir comme la peste le sirop d'agave qui a certes un index glycémique bas mais qui a le même effet que le sirop de glucose-fructose à savoir qu'il favorise le stockage de gras au niveau du foie (stéatose hépatique). Il me semble que le sucre de bouleau ou le sirop d'érable n'ont pas cet effet.
Si tu as l'occasion de faire une petite balade digestive après les repas, ça favorise l'entrée du sucre dans les cellules musculaires et enlève un peu de boulot au foie .
Bon courage en tous les cas !