Quelles sont tes capacités physiques, tes envies ? As-tu déjà renforcé cette zone de fragilité ? Pratiques-tu déjà des activités ?
Est-ce que ton souci au genou t'empêche de t'accroupir parce que tu fléchis en portant ton poids ou est-ce que tu peux fléchir sans porter ton poids. Je pense aux activités portées comme le vélo ou la natation.
Perso je fais 140kg, je ne sais pas si j'ai la même chose que toi mais m'accroupir est très difficile par rapport à un genou. Niveau activités, je pratique la natation, la marche, le vélo, et je pense aussi un jour faire une technique d'auto défense. Bien sûr, pour tout ça, j'adapte en fonction de mes capacités.
Je serai par exemple pas forcément capable de faire un match de basket (enfin je pourrais peut-être sans grande ambition mais j'éviterai vu les appuis que ça demande) mais pour autant j'aime beaucoup aller faire des paniers seule ou à deux.
J'ai aussi fait une sorte de gym adaptée, et je pense que tout ce qui est activités de renforcement musculaire varié est tout à fait possible si tu adaptes sur les postures où ça impliquerait ce que tu ne peux pas faire.
La marche aussi me paraît plutôt envisageable non ?
En natation, surtout il vaut mieux éviter la brasse si tu as des problèmes de genoux. Privilégie le crawl, le dos crawlé, les bras de brasse+battements ou ondulations (donc pas de ciseau de jambes). Par contre, je te conseille de prendre des cours et de te renseigner car si tu n'as pas déjà un peu de technique en général les débutants font partir leur battement du genou (il est censé partir de la hanche et ne pas nécessiter une flexion importante, juste toute en souplesse).
Si vraiment ça ne le fait pas, tu peux nager le crawl et le dos avec pullboy et/ou élastique qui maintiennent les jambes immobiles, mais je ne pense pas que ça soit forcément nécessaire et mieux (d'autant que ça peut ne pas être évident si tu n'as pas une technique suffisante).
En tout cas niveau natation tu as vraiment de quoi faire si tu aimes et que tu as envie d'apprendre.