Bienvenue sur le forum et dans l'univers de la salle de sport
Te lire donne envie de te dire plusieurs choses.
- Tu es en train de vivre le yoyo on dirait. Les régimes se concluent dans la grande majorité des cas par cette reprise qui peut parfois largement dépasser le poids initial.
Tu peux lire sur le forum la partie anti-régimes et rééducation alimentaire où il y a des infos sur les risques des régimes et une approche réapprenant à se nourrir en fonction de ses sensations.
- Il est interdit sur le forum de citer des chiffres de perte de poids.
- Le sport peut être une formidable occasion de retrouvailles voire découverte avec soi. Ou ça peut être un moyen de lutter contre soi et de nourrir une certaine violence à l'égard de soi même (ton pseudo n'est pas super encourageant à ce titre). Bien sûr il y a mille nuances entre tout ça. Même si tu as des objectifs précis, n'hésite pas à chercher le plaisir et l'amusement dans ce que tu feras. La salle de sport offre une grande variété de sensations et peut être assez ludique pour ça. J'ai beaucoup apprécié ce côté là en débutant, je me suis laissée le temps de découvrir pas mal de choses avant de m'approprier les différents espaces et machines.
- IL y a des salles dont l'état d'esprit est de promouvoir le sport sans frime, sans démonstrations ostensiblement narcissiques, l'entraide et la convivialité. Je pense à Keepcool mais il y en a d'autres aussi. Personnellement j'ai beaucoup apprécié et l'atmosphère de la salle à taille humaine m'a décidé à m'inscrire là. J'ai découvert après coup l'intérêt aussi d'être encadrée par un éducateur sportif.
- Interroge les professionnels de la salle de sport. Il doit bien y avoir un éducateur sportif ? Il pourra te montrer les bonnes postures sur les machines, les parties du corps ciblées... N'hésite pas à te faire accompagnée par des gens compétents parce que ça aide bien.
- Pour ce qui est des autres clients, bien sûr il y en a des minces et musclés. Mais pas que, et peu importe, au fond. Ce sera peut-être l'occasion pour toi de cheminer sur le rapport au regard des autres, et à ton propre regard sur toi que sûrement tu crains chez d'autres (qu'ils pensent ce que tu penses à ton sujet).
Quelle pression cela te met ? As-tu tendance à te comparer et/ou à te sentir en rivalité ?
Mieux tu te centreras sur ton plaisir, tes sensations, ta progression, tes envies d'autre chose (peut être une activité en extérieur, ou une discipline qui commencera à te faire envie), moins tu percevras les autres comme une source de peur.
- Pour le renforcement musculaire ciblé, tu peux trouver pas mal d'infos sur le site all musculation avec des programmes pour débutants, des photos et vidéos des exercices.
Mais je t'invite à aller plutôt dans une globalité car ton corps est fait de chaînes musculaires qui sont étroitement liées les unes aux autres, créer une surcharge d'un côté va forcément (sur le long terme) créer des compensations à développer, notamment sur le plan postural et articulaire.
Tu pourras équilibrer le contenu de tes séances en fonction de ton rythme et des exercices qui t'intéressent. Ne cherche pas seulement à renforcer les muscles dits "esthétiques" c'est à dire "ceux qui se voient" comme quand on parle de tablettes de chocolats ou de fesses rebondies. Tu verras que "ceux qui se sentent" sont importants et procurent des sensations agréables. On se sent beaucoup plus solide par exemple, c'est un sentiment à la fois corporel et psychologique très soutenant au quotidien.
- Échauffe toi bien, prend vraiment ce temps là et ne néglige pas l'hydratation.
- Personnellement, je fais plus de 145 kilos, et les gens sont soit indifférents soit sympas avec moi. Je suis aussi comme ça avec les autres membres de la salle. Et ça me paraît tout à fait normal. Je n'ai pas l'impression qu'on se montre tant que ça, mais je veux bien croire que ça dépende des endroits et des personnes. Enfin, quand je pense au temps et au soin qu'on peut mettre à choisir une tenue pour tel moment, je me dis que se montrer est quand même un plaisir tout à fait ordinaire et naturel, et pas du tout si spécifique à une salle de sport. Tout est occasion de se montrer, mais tout le monde n'est pas là pour ça.
Pour moi c'est plus une sorte d'alternance entre des moments où on est dans son corps, dans son mouvement, dans ses sensations, et des moments où on récupère une disponibilité aux autres, et en général, c'est assez agréable. C'est même motivant de ne pas être seul à certains moments. C'est ce que j'aime bien à la salle, ça m'offre un cadre optimal et très pratique.
- Choisis de bonnes chaussures.
- J'y vais seule mais assez vite je suis tombée sur les mêmes membres de la salle. Du coup assez rapidement j'ai eu l'impression que c'était un endroit familier avec des gens familiers, pas du tout une masse d'inconnus là pour me jauger du haut de leurs biscottos.
Au tout début c'était un grand moment de découverte, je ne savais pas si j'allais me sentir à l'aise, si j'allais m'y retrouver dans les activités et tout. En fait très vite j'ai trouvé ça ludique et cohérent avec ce que je voulais. Je suis certaine que tu peux y aller telle que tu es dès maintenant. J'ai sincèrement plus l'impression que tu as plus besoin de gagner une estime de toi que de perdre du poids.
J'espère que tu tendras petit à petit vers une bienveillance vers toi. Et le conseil de ne pas te forcer me paraît aussi judicieux si ce n'est pas forcément ton souhait d'aller vers la salle de sport.
Peut être qu'une autre discipline te plairait plus. Le plaisir sera ton plus chouette ami, donc va vers ce qui sera susceptible de t'en apporter le plus. ;)