52 ans
Lorraine
4326
(perso j'y vais 3 fois par semaine )
mon programme du debut c'etait :
- 30 mn de cardio ( velo, rameur,waves, tapis ... )
- 3 appareils de muscu ( 4 series de 15 mouvements , 30 secondes de repos entre chaque série ) . Tu regroupes les appareils selon l'endroit du corps que tu bosses. une seance tu fais les jambes , l'autre seance les bras et dos ....
- 10-15 mn d'abdos ou de fessiers ( devant des videos )
- re 30 mn de cardio
- streching . ( pour eviter les courbatures et d'avoir les muscles qui gonflent )
le cardio a tendance à faire fondre les muscles, d'où l'utilité des apapreils de muscu .
le coté detente du sport, la liberation des endorphines, n'apparait qu'au bout de 45 mn d'exercices .
voilà :)
mon programme du debut c'etait :
- 30 mn de cardio ( velo, rameur,waves, tapis ... )
- 3 appareils de muscu ( 4 series de 15 mouvements , 30 secondes de repos entre chaque série ) . Tu regroupes les appareils selon l'endroit du corps que tu bosses. une seance tu fais les jambes , l'autre seance les bras et dos ....
- 10-15 mn d'abdos ou de fessiers ( devant des videos )
- re 30 mn de cardio
- streching . ( pour eviter les courbatures et d'avoir les muscles qui gonflent )
le cardio a tendance à faire fondre les muscles, d'où l'utilité des apapreils de muscu .
le coté detente du sport, la liberation des endorphines, n'apparait qu'au bout de 45 mn d'exercices .
voilà :)