Et voilà histoire de te muscler un peu ^^ : (http://www.vivelesrondes.com/forum/viewpost_727757_.htm#727757)
Pour muscler l'aine et atténuer quelques bourrelets qui font le tour de la ceinture (surtout voyant sur le côté) :
On se mets à environs à 10 cm contre le mur, l'avant bras contre celui-ci et tu pousse avec ton avant bras comme si tu voulais déplacer le mur ! tu compte jusqu' à 10 et tu relâche.... tu fait ça 5 fois des 2 côtés
(petite imagine ^^ excuses mon art...)
http://img227.imageshack.us/img227/6774/positionmg1.jpg
Quand au centre du broblème rien ne vaut des abdos... sauf qu'à savoir il existe plusieurs sorte d'abdos... ceux que l'on connais toute, ceux que déjà au bout de 2 tractions on est cuite !
Cependant ce qui compte dans les abdos c'est pas la souffrance mais la CONTRACTION musculaire... et ya pas besoins de se déchirer les cuisses et s'éventré les intestins pour ça :
tu te couche sur le dos, replis un peu les genoux en les écartant un peu, style position du gynéco (ouaissssss no comment !) tu croise les mains derrière la tête et tu fait comme si tu voulais la relever sans pour autant décoller le dos.... tu compte jusqu'à 10 pendant la contraction et tu relâches.......et ainsi de suite et celà sur 3 séries.
On souffre beaucoup moins et c'est autant efficace (exercice appris par un coach sportif qui m'a suivie).
Tu répète ça un peu tout les soir et tu verras ça va remuscler les tits muscles (mais ça ne fait pas maigrir... qu'on soit bien clair)
Pense aussi qu'àprès chaque effort les ETIREMENT sont tout autant important !
Pour la musculation de l'aine l'étirement et simple, suffit de passer tom bras par dessu ta tête en arc et de te courber vers le côté où ta main pointe :
http://img181.imageshack.us/img181/7265/aineyj4.png
Quand au abdos il faut étirer le dos après, on se mets sur le ventre et on joue à superman :
On étant les bras devant sois en mettant les mains l'une sur l'autre,
On étant les jambes et si on peux on croise les pieds
Et on soulève de 3,4 ou 5 cm les bras et les jambes
(ça va étirer les muscles abdominaux, ceux du dos et même ceux des cuisses arrière)
et tu on relâche le tout très tranquillement....
http://img171.imageshack.us/img171/903/dosbj8.png
z'avais oublié l'image pour les abdos !! la voici
http://img247.imageshack.us/img247/8832/abdosnt9.png 
41 ans
Rhône-Alpes
872