B
Alors tu vas avoir la réponse d'une fille qui a fait de la gym pendant des années, alors la souplesse je connais un peu.. mais spécifique a la gym tout de meme..
Deja la souplesse il y en a des tonnes et des tonnes : écart de jambes, dos, épaules.. mais aussi genoux, torsion du dos, coudes, pointes.. en gros toute partie du corps qui est capable de bouger par rapport à une autre partie !
Quelques petits trucs simples : a faire a une intensité ou ca fait un peu mal quand meme sinon ca sert à rien mais ou on peut tenir la position 30sec-1min sans faire d'à coups et sans abandonner au milieu :D
Assise par terre jambes écartées, le but est de toucher le ventre par terre, dos plat : selon ta souplesse plusieurs objectifs :
-toucher les coudes par terre
-toucher la tete par terre
-s'aplatir par terre comme une crepe..
avec les consignes suiventes :
-le dos droit
-on regarde devant
-les genoux tournés vers le plafond
Quand tu maitraïse la position tu peux travailler, lire, etc dans cette position, bien faite elle détend le dos !
Idem jambes serrées (fermeture), sauf que la on peut pas mettre un livre entre ses jambes !
Poser son pied sur une hauteur (lit, chaise, table..) et chercher à poser son nez sur son genou
allongée sur le ventre par terre, mettre les mains à coté de la poitrine, puis les tendre en gardant le ventre par terre (c'est compréhensible ce que je raconte?) : ca étire les abdos et assouplit le dos...
se tenir les mains au dessus de la tete, bras tends et juste les tirer en arrière : ca étire les épaules..
Etc etc..
Si tu veux d'autres exos pour une partie du corps spécifique, tu peux demander, des exos faciles à faire chez soi il y en a des tas !
bisous et bon courage, le tout en souplesse c'st la persévérance..
tu peus aussi mesurer tes progres : c'est plus encourageant (ex : la semaine derniere mes coudes étaient à 5cm du sol et la ils le frolent !! youpi !!)
Deja la souplesse il y en a des tonnes et des tonnes : écart de jambes, dos, épaules.. mais aussi genoux, torsion du dos, coudes, pointes.. en gros toute partie du corps qui est capable de bouger par rapport à une autre partie !
Quelques petits trucs simples : a faire a une intensité ou ca fait un peu mal quand meme sinon ca sert à rien mais ou on peut tenir la position 30sec-1min sans faire d'à coups et sans abandonner au milieu :D
Assise par terre jambes écartées, le but est de toucher le ventre par terre, dos plat : selon ta souplesse plusieurs objectifs :
-toucher les coudes par terre
-toucher la tete par terre
-s'aplatir par terre comme une crepe..
avec les consignes suiventes :
-le dos droit
-on regarde devant
-les genoux tournés vers le plafond
Quand tu maitraïse la position tu peux travailler, lire, etc dans cette position, bien faite elle détend le dos !
Idem jambes serrées (fermeture), sauf que la on peut pas mettre un livre entre ses jambes !
Poser son pied sur une hauteur (lit, chaise, table..) et chercher à poser son nez sur son genou
allongée sur le ventre par terre, mettre les mains à coté de la poitrine, puis les tendre en gardant le ventre par terre (c'est compréhensible ce que je raconte?) : ca étire les abdos et assouplit le dos...
se tenir les mains au dessus de la tete, bras tends et juste les tirer en arrière : ca étire les épaules..
Etc etc..
Si tu veux d'autres exos pour une partie du corps spécifique, tu peux demander, des exos faciles à faire chez soi il y en a des tas !
bisous et bon courage, le tout en souplesse c'st la persévérance..
tu peus aussi mesurer tes progres : c'est plus encourageant (ex : la semaine derniere mes coudes étaient à 5cm du sol et la ils le frolent !! youpi !!)