:arrow: Le chocolat noir, c'est mieux ds le sens ou il ya moins de sucre et matières grasses...Mais attention, le chocolat noir, c'est un carreau ds les crises de manque et chocolat noir 70%
:arrow: Le pain, grillé ou pas....ça c'est comme tu le sens...A savoit, le pain de mie et les biscottes ne peuvent remplacer le pain...Ils contiennent effectivement du beurre en plus ds la recette...
:arrow: Les laitages: au niveau de l'apport en calcium, c toi qui voit, au niveau regime, faut abuser dessu non plus sous pretexte que c allégé, sain, blabla...Je ne suis pas specialiste, mais pour ma part, je dirai un miniscule morceau de fromage à un repas et un yahourt le matin par ex....Dc le gruyere, ne t'en prive pas completement mais n'en met pas des tonnes....C apres le repas ou ds le repas mais pas les deux et pas à tous les repas...
:arrow: Les feculents, tu les gardes, c'est important d'en manger un peu pour te caler et pour leur apport en sucre lent....Mais sans matieres grasses...ou tres peu (1càs d'huile par repas)
:arrow: Les viandes rouges: Ne calcule pas forcement leur calories...Evite simplement le porc et la charcutaille, les viandes avec de la graisse...Sache que l'apport en proteine de la viande rouge ou pas permet de ne pas faire fondre la masse musculaire...alors manges en deux fois par jour sous forme de poissons, oeuf, dinde, boeuf...etc....(d'ailleur les tranches de dindes sont tres pratiques en cas de creux)
:arrow: dejeuner: essaie qd meme...Il en faut pas bc...Une tranche de pain avec une touche de beurre, un yahourt et une boisson....Pas besion de plus...Ca ne prend pas bc de temps...
:arrow: activité physique...La aussi pas besion d'en faire des tonnes...Je crois qu'il vaut mieux 15 mn de marche rapide par jour qu'une heure intensive le week end...Commence par des choses simples...q abdo, prendre les escalier...etc...