Ressens-tu les sensations de faim?
Comment perçois-tu la satiété?
Tu nous as donné un exemple de menu, est-ce que ça te plaît de manger ça? C'est ce que tu as envie de manger?
Que penses-tu qu'il arriverait si tu mangeais pendant x temps tout ce que tu voulais?
Sinon un truc con quand on pense qu'on mange trop, c'est de marquer tout ce que l'on mange sur une journée en tenant compte si c'est une journée calme ou une journée difficile qui explique aussi les quantités parce qu'il y a aussi la déformation psychologique de nos quantités.
Comme par exemple dans mon cas, j'ai l'impression de manger trop dans une journée parce que j'aurai grignoter un truc ou parce que j'aurai par exemple pris un goûter avec mon fils alors que je n'avais pas faim.
Pour ma part le contrôle alimentaire m'a toujours fait entretenir cette frustration et ça m'a toujours fait mangé plus.
Ce que dit Kiana est très vrai, quand tu as envie de manger une chips, si tu ne la manges pas tout de suite tu auras de plus en plus envie de la manger et là tu vas craquer et donc tu vas en manger encore plus. J'étais une chocolativore mais parce que je m'empêchais de manger du chocolat et j'en mangeais en cachette une quantité industrielle. A partir du moment où j'ai décidé que je ne contrôlais plus je me suis certes lâché au début mais maintenant c'est devenu un truc banal? Autant avant je me gavais de chocolat au lait autant maintenant j'ai besoin de déguster du noir. En ce moment le seul choco à la maison c'est celui de fiston.
Enfin tout ça pour dire que s'observer manger et à quoi on pense à ce moment-là ça peut aider et finalement ça ne demande pas de grands efferts et ça pourrait même apporter des points positifs.
Puis une chose, manger n'est pas un crime même quand on arrive pas à se contrôler. C'est juste notre manière de dire qu'il y a un truc qui ne va pas et qu'on ne sait pas faire autrement de le dire pour l'instant qu'en le mangeant.
A nous d'essayer de comprendre ce que l'on mange et ce que l'on peut faire pour que ça s'arrête.
Bon courage.