Perso, je nage 500 m en brasse (=20 longueurs là où je vais) ou bien je travaille les jambes (battements sans utiliser les bras, ça fait travailler aussi les abdos). Ça me prend 15 à 30 minutes, selon la nature de ce que je fais (j'avance pas avec juste les battements de jambes...)
Après, je barbote, je vais dans le bain bouillonnant ou au toboggan. Bref, je me délasse.
J'ai essayé l'aquagym, mais je trouve que les cours ne sont pas assez dynamiques (ça dépend du prof, c'est pas toujours le même).