57 ans
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Il faut alterner marche et course 1 min marche, 1 min course pendant 45 minutes et au fur et à mesure des sorties, augmenter le temps de course. Même si tu ne fais que de la marche pendant le dernier quart d'heure, l'important, c'est d'être en mouvement longtemps. Pour progresser vraiment, il faut se tenir à 3 fois par semaine sans faire deux jours consécutifs.
Si tu es vraiment débutante et si tu as beaucoup de poids en trop, il est préférable de faire de la marche rapide. Il faut absolument faire du gainage et des abdos après la course pour protéger sa colonne vertébrale des impacts.
Pour les shoes : à decat, tu choisis des running ou tu vas dans un magasin spécialisé (planète jogging, sport 2000 ou go sport). Il est préférable d'éviter les grandes enseignes comme Nike ou Adidas où les vendeurs n'ont jamais fait de sport et n'y connaissent rien. Ils te conseilleront n'importe quoi. Eviter aussi les magasins "courir" "city sport"et "footlocker" qui ne vendent plus de chaussures de sport !
Pour les vêtement, mieux vaut porter des vêtement Dry fit qui évacuent l'humidité. Si tu portes du coton et que tu transpires, dès que tu t'arrêtes, tu te pèles s'il fait froid.
Bon courage.
Si tu es vraiment débutante et si tu as beaucoup de poids en trop, il est préférable de faire de la marche rapide. Il faut absolument faire du gainage et des abdos après la course pour protéger sa colonne vertébrale des impacts.
Pour les shoes : à decat, tu choisis des running ou tu vas dans un magasin spécialisé (planète jogging, sport 2000 ou go sport). Il est préférable d'éviter les grandes enseignes comme Nike ou Adidas où les vendeurs n'ont jamais fait de sport et n'y connaissent rien. Ils te conseilleront n'importe quoi. Eviter aussi les magasins "courir" "city sport"et "footlocker" qui ne vendent plus de chaussures de sport !
Pour les vêtement, mieux vaut porter des vêtement Dry fit qui évacuent l'humidité. Si tu portes du coton et que tu transpires, dès que tu t'arrêtes, tu te pèles s'il fait froid.
Bon courage.