48 ans
1896
Des conseils? Déjà, ne pas culpabiliser, quoi que tu manges. Pour moi, c'est la base de la base.
Ensuite, tu peux essayer de tenir un carnet alimentaire, dans lequel tu marques ce que tu manges, quand, où, avec qui, et surtout ce que tu ressens: est-ce que j'ai faim ou c'est autre chose qui me pousse à manger? est-ce que c'est bon? est-ce qu'il y en a assez? est-ce que j'ai envie d'autre chose? comment je me sens avant/pendant/après? etc. Sache aussi que même si tu ne ressens rien, c'est déjà une information, prends-en note aussi.
A titre personnel, je n'ai pas réussi à tenir un carnet plus de quelques jours, je crois que j'ai un gros problème avec toute forme de contrainte! Je m'observe sans rien écrire, c'est déjà ça. Mais un carnet, c'est quand même un outil précieux pour voir ce qui te fait manger.
Ensuite, dis-toi bien que l'équilibre alimentaire se fait sur une période assez longue, ce n'est pas important de manger plus le soir que le midi.
Pour ce qui est de manger trop vite, il y a des trucs qui aident, comme poser la fourchette après chaque bouchée. Et si tu manges quelque chose sans couverts, tu peux quand même essayer de poser ton aliment avant de continuer (par exemple un sandwich, tu le poses sur la table entre deux bouchées).
De toute façon, il faut manger le plus possible dans le calme, sans télé, ni ordinateur, ni aucune distraction autre que discuter avec quelqu'un (en vrai, pas au téléphone!) Même pour manger juste un bonbon, il vaut mieux arrêter toute autre activité pendant deux minutes, et bien savourer.
Ensuite, tu peux essayer de tenir un carnet alimentaire, dans lequel tu marques ce que tu manges, quand, où, avec qui, et surtout ce que tu ressens: est-ce que j'ai faim ou c'est autre chose qui me pousse à manger? est-ce que c'est bon? est-ce qu'il y en a assez? est-ce que j'ai envie d'autre chose? comment je me sens avant/pendant/après? etc. Sache aussi que même si tu ne ressens rien, c'est déjà une information, prends-en note aussi.
A titre personnel, je n'ai pas réussi à tenir un carnet plus de quelques jours, je crois que j'ai un gros problème avec toute forme de contrainte! Je m'observe sans rien écrire, c'est déjà ça. Mais un carnet, c'est quand même un outil précieux pour voir ce qui te fait manger.
Ensuite, dis-toi bien que l'équilibre alimentaire se fait sur une période assez longue, ce n'est pas important de manger plus le soir que le midi.
Pour ce qui est de manger trop vite, il y a des trucs qui aident, comme poser la fourchette après chaque bouchée. Et si tu manges quelque chose sans couverts, tu peux quand même essayer de poser ton aliment avant de continuer (par exemple un sandwich, tu le poses sur la table entre deux bouchées).
De toute façon, il faut manger le plus possible dans le calme, sans télé, ni ordinateur, ni aucune distraction autre que discuter avec quelqu'un (en vrai, pas au téléphone!) Même pour manger juste un bonbon, il vaut mieux arrêter toute autre activité pendant deux minutes, et bien savourer.