-Celia- a écrit:Est-ce que vous faites des échauffements/étirements avant et après vos séances ? Si oui lesquels ?
En ce moment, je fais 2x5min un jour sur deux, 4 séances et je sens déjà, niveau endurance, que je tiens un peu mieux (bon j'en suis pas encore au stade de pouvoir tenir une conversation !)
Par contre, qu'est ce que je m'emmerde sur ce truc !! Je me mets devant une émission en général mais je n'ai vraiment pas l'habitude de ne faire qu'un seul truc à la fois !
Contente d'avoir de tes nouvelles :-)
Oui c'est vraiment super ennuyeux! Moi la seule chose qui m'aide c'est la musique, parce que ça m'entraîne d'avoir des rythmes proches du rythme cardiaque, selon les musiques je m'aperçois que j'ai même augmenté ma vitesse parce qu'elles sont plus dynamiques. Il y a même un côté euphorisant je trouve.
Au bout d'un certain temps (le plus dur c'est le début pour moi) j'oublie un peu que je fais de l'elliptique, mais je pense que c'est parce que le corps est aussi moins à l'épreuve car bien échauffé et dans le rythme après un certain temps. En tout cas je trouve ça aussi vraiment "nul" comme activité en soi, mais comme je le fais dans un objectif vraiment très plaisant pour moi (je rêve d'aller marcher en montagne) ça aide à tenir la motivation, je suis sur l'elliptique et je passe mon temps à imaginer mes futures randonnées à l'extérieur et le plaisir que ça sera de pouvoir vivre ça.
Je pense aussi que ça va m'aider dans d'autres expériences, notamment j'espère vivement un jour pouvoir refaire du vélo.
J'observe aussi que le temps passe beaucoup plus vite le matin que le soir.
Je ne sais pas si tu l'as déjà évoqué, mais pourquoi t'es-tu mise à l'elliptique ?
Concernant l'échauffement: je lève un peu les genoux, je fais des petits tours avec mes chevilles et des cercles avec mes bras (pour échauffer les articulations des épaules), mais rien de très long, juste quelques mouvements préparatoires, sauf si j'ai déjà marché dans la journée, et je le fais surtout le matin où mon corps est tout raide et froid. Je fais des mini sprint sur place aussi parfois.
Mais en général je commence doucement donc ça va.
Par contre étirements systématiques après pour rallonger les muscles qui se rétrécissent dans la contraction me semble-t-il.
Pour ne pas m'arrêter d'un coup par rapport au rythme cardiaque, dès que j'en descends, je marche activement jusqu'à ce que mon rythme cardiaque s'apaise.
Je bois, je fais des fois d'autres exercices et à la fin je m'étire:
- étirement des cuisses en ramenant le talon aux fesses, - étirement des jambes en mettant à l'avant une jambe pliée (genou ne doit pas dépassé les orteils et les deux pieds dans un axe parallèle)
- l'autre jambe tendue à l'arrière talon au sol ; l'autre: genou légèrement plié et l'autre jambe pas très loin ou contre un mur avec les orteils vers les haut (ça étire derrière la jambe)
- Après je fais aussi deux jambes tendues et je descends les mains au sol et remonte en déroulant le dos doucement.
- J'étire aussi un peu les bras et les épaules, surtout si après j'ai fait du renforcement musculaire.
Je ramène la main droite sur la partie gauche de mon ventre, j'appuie sur mon coude et ça tire dans l'épaule
- je lève le bras, je le plie, avant bras le long de la tête, coude en l'air, main paume contre le haut du dos, et après avec l'autre main je tire sur le coude vers la tête
Il y a pas mal d'étirements que l'on peut faire aussi au sol si on n'y arrive pas debout.
Mais je pense qu'il est plus prudent de te renseigner sur internet avec des images pour surtout avoir les bonnes postures ou mieux si tu connais un averti voire un pro.
Moi je m'appuie sur les étirements que je fais dans des cours où les profs nous ont montré les exercices et ont corrigé mes postures.
Il est important de bien respirer pendant les étirements.
Ça ne prend pas forcément longtemps, mais je sens la différence si je ne m'étire pas. Je n'ai pas forcément de courbatures mais c'est une autre sensation.
Bon courage pour la suite !
57 ans
472