Sur ce
site tu trouveras pas mal d'exercices, mais sache qu'il faut y aller progressivement, faire attention à ton dos et n'oublie pas que c'est la régularité et la patience qui donnent des résultats!
Accroche toi! Et surtout varie les exercices pour pas te lasser trop vite, mets de la musique, essaye de choisir un moment de relaxation et ne néglige surtout pas les étirements à la fin (streching) si tu ne veux pas être dégoutée pour une prochaine séance! :cry:
Personnellement je te conseillerai 1/4 d'Heure d'exos, 3 ou 4 exercices différents, avec pour chacun 15 répétitions, 3 fois de suite tous les 2 jours la première semaine; et en fonction de comment réagira ton corps tu diminuras ou augmenteras la durée, le nombre de répétition, l'intensité de l'effort
Pense toujours à avoir une bonne respiration de préférence ventrale!
Tiens nous au courant !