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Question cardio: effort continu ou pas ?

mai 2013
109 ans 774
Coucou!

J'ai repris le sport la semaine dernière, après de longs mois sans y avoir mis les pieds. Mais j'ai un peu changé ma manière de gérer mon temps à la  
salle.

avant, je faisais ma muscu 1 heure, et puis 45min à 1H de cardio. Mais 1H d'affilée m'a toujours paru chiant malgré les 5 écrans TV en face.

du coup, depuis la semaine dernière donc, je fais 20 min vélo, muscu 30 minutes, puis re-20min, puis re-muscu, et puis re-20min. Et franchement ça me convient nettement mieux comme ça, l'ennui ne m'atteint quasiment plus sur le vélo et c'est vraiment redevenu motivant. Je n'ai plus à me traîner en pensant à cette heure interminable de pédalage.


mais je me demandais si au niveau du but recherché (amélioration de la condition physique et endurance, donc), ce "découpage" y changeait quelque chose ou non ?

merci d'avance de vos réponses. Si le découpage rend vraiment l'effort ridicule, j'envisagerai alors de varier les appareils de cardio mais rien que l'elliptique m'avait tuée la seule fois où je l'ai tenté 10 minutes :lol:
mai 2013
51 ans Out of nowhere 3834
Je pense que ça ne changera pas grand chose à la qualité de ton entraînement puisque qu'au final tu y passes le même temps.

Le fait de varier et de fractionner ton effort peut te pousser à monter un peu plus "dans les tours", ce qui n'est pas mal pour ton entraînement à condition que tu sois suffisamment en forme.
Il est par contre important que ta première séquence sur le vélo se fasse en endurance, c'est à dire concrètement que tu dois être capable de parler pendant ces 20 minutes d'échauffement.
mai 2013
O
103 ans 10517
je ne suis pas tout à fait d'accord...améliorer son endurance c'est faire du foncier, et 45 mn est un minimum...
mai 2013
51 ans Out of nowhere 3834
grande_ourse a écrit:
je ne suis pas tout à fait d'accord...améliorer son endurance c'est faire du foncier, et 45 mn est un minimum...


Je suis bien d'accord mais le problème c'est que ça l'ennuie (pour rester poli) le foncier.
Si sa récupération est très courte ou quasiment nulle entre les séquences, il n'y aura pas grande différence.
LA mon sens, le plus important est qu'elle ait envie de pratiquer et qu'elle pratique, et enfin qu'elle continue de pratiquer... Après on bascule dans des débats de spécialistes pour athlètes.
mai 2013
O
103 ans 10517
c'est pas faux. Tu verrais où ça mène l'athlétisme, mon dieu, j'ai du mal à croire que j'étais au top y'a cinq ans.

pour revenir au point de départ, me suis toujours emmerdée en salle, quoi que j'y fasse, et pourtant j'y ai passe des heures et des heures donc pas de recette miracle :oops:
mai 2013
50 ans Sur un gros arbre perché 7658
Du 'foncier' ?...
mai 2013
51 ans Out of nowhere 3834
J'ai toujours eu horreur de la salle, il faut vraiment qu'il fasse moins 40 dehors pour que je m'enferme.
Il n'y a qu'un sport en "salle" que je pratique avec plaisir.
Je sais tu vas pas du tout apprécier mais là ça devenait trop consensuel...
mai 2013
O
103 ans 10517
et tu t'entraînes avec l'autre Chat ? mouahaha, à con sensuel, con sensuel et demi :lol:
mai 2013
51 ans Out of nowhere 3834
Si mon chat préféré s'en mêle, ça va dériver grave. Au lit!
mai 2013
51 ans Out of nowhere 3834
grande_ourse a écrit:
et tu t'entraînes avec l'autre Chat ? mouahaha, à con sensuel, con sensuel et demi :lol:


J'essaye juste de l'entraîner avec moi en soirée, pour le moment sans succès. Un peu de sérieux tout de même GO! :lol:
mai 2013
50 ans Sur un gros arbre perché 7658
On pourrait courir après G.O. dans le "foncier" par exemple.


Pour le cardio', j'ai un vélo qui fait déco'...
mai 2013
49 ans 94 658
Pour le foncier, on m'a toujours dit que ... Les 40 premières minutes ne servent à rien, c'est après que le corps travaille !
Lorsque j'étais en salle, on avait des vélos avec lecteurs de DVD, et j'en profitais pour rattraper mon retard en séries US. Un épisode faisant 50 minutes environ, j'essayais de pédaler pendant 2 épisodes consécutifs.
mai 2013
O
103 ans 10517
elles ne servent pas à rien quand même... mais on bascule sur un autre type de fonctionnement au delà de 45 mn. 100 mn de vélo, purée, j'aurai pas pu... quand j'allais en salle je tournais sans interruption, rameur, vélo, elliptique, tapis de course en fonction de ce qui se libérait, mais plus d'une heure et demie sur le même truc j'aurai pété les plombs :oops:
mai 2013
O
103 ans 10517
Psychobunny, en fait le problème c'est que tu mixes les activités qui sont en endurance, et celles qui n'en sont pas (muscu).
quoi qu'il en soit, même si ce n'est pas idéal, c'est toujours mieux que le postérieur dans le canapé, au niveau du gain d'endurance. Mais si tu veux vraiment t'entraîner pour de la performance, il faudra structurer ton travail et là tu trouveras pleins de livres, sites internet etc...

@ Cats : me courir après, c'est du fractionné, pas du foncier ;)
mai 2013
49 ans 94 658
@GO : ben 100 min ça fait 2 épisodes, donc si le 1er te tient en haleine ben tu continues !
Bien sûr, il faut rester dans les 70% de la FC max et ça passe bien ...
Dans le temps Prison Break ça m'est arrivé d'enquiller 3 épisodes à la suite mais quand on veut savoir ...
B I U
☺
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