51 ans
Out of nowhere
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Le mieux serait de t'inscrire dans un club car tes séances seront personnalisées et un entraîneur te fera un plan d'entraînement vraiment adapté.
Compte entre 60 et 90 euros en France, cotisation de l'année qui te donnera même le droit de participer à des courses et d'être assurée.
Si tu es une parfaite débutante, il est conseillé d'alterner marche et course en augmentant progressivement le temps de course. Tu ne dois pas souffrir en courant et pouvoir respirer presque normalement, le mieux étant même de pouvoir parler en courant (ce qui garantira que tu ne cours pas trop vite).
Dépassant 100 kg et même si tu es "charpentée", je te conseillerai de courir sur une surface souple (le mieux étant sûrement la pelouse d'un stade).
Les spécialistes sont assez divisés sur les étirements.
De mon expérience, je pense que c'est plutôt bénéfique si on ne les force pas trop. Certaines théories actuelles remettraient en cause l'étirement à chaud alors que c'est celui qui a toujours été enseigné.
A priori, il est préférable de s'entraîner en soirée que le matin.
Compte entre 60 et 90 euros en France, cotisation de l'année qui te donnera même le droit de participer à des courses et d'être assurée.
Si tu es une parfaite débutante, il est conseillé d'alterner marche et course en augmentant progressivement le temps de course. Tu ne dois pas souffrir en courant et pouvoir respirer presque normalement, le mieux étant même de pouvoir parler en courant (ce qui garantira que tu ne cours pas trop vite).
Dépassant 100 kg et même si tu es "charpentée", je te conseillerai de courir sur une surface souple (le mieux étant sûrement la pelouse d'un stade).
Les spécialistes sont assez divisés sur les étirements.
De mon expérience, je pense que c'est plutôt bénéfique si on ne les force pas trop. Certaines théories actuelles remettraient en cause l'étirement à chaud alors que c'est celui qui a toujours été enseigné.
A priori, il est préférable de s'entraîner en soirée que le matin.