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TortueGeniale a écrit:mais je n'arrive pas, mais vraiment pas à réintroduire tout ce qui est gâteaux et aliments quelques peu caloriques (même la farine, c'est dire), pourtant Dieu (ou Zermati plutôt) sait combien c'est inoffensif tant que ça reste dans la limite de notre faim, mais par peur d'une crise d'hyperphagie et par peur des calories, et par peur (oui c'est répétitif aussi je trouve) des lipides ainsi que des sucres rapides...
Voilà le mot-clé que tu as bien repéré : la peur.
C'est la peur qui va te conduire, un moment ou à un autre, à une crise d'hyperphagie.
Quand on a des tendances boulimiques ou hyperphages, je crois qu'on ne peut pas, dans un premier temps, parvenir à s'auto-réguler sur ce type d'aliments doudou/tabou. Si tu achètes un paquet de gateaux, tu risques de le finir, puis de t'en vouloir, etc. Donc ne panique pas si tu n'arrives pas à manger "raisonnablement" 2 ou 3 gateaux dans un premier temps.
Le fait de manger tout le paquet n'est pas grave d'ailleurs.
Voici comment j'ai procédé, personnellement, au début de ma RA : j'ai accepté mes compulsions alimentaires vers tout ce qui est gras/sucré/calorique/"pas bien" en termes de régime. Pendant des semaines, je ne me suis privée de rien. Mais selon la logique Zermati, c'est-à-dire au moins dans les limites de la faim (la satiété c'est différent, c'était plus difficile à gérer, j'ai réglé ça après). J'insiste sur ce point, car j'ai halluciné quand ma mère m'a dit, après que je lui ai conseillé la lecture de Zermati : "Ah ben ça marche pas du tout ton truc là, de manger ce qu'on veut quand on veut, j'arrête pas de grossir !" Euuuh nan maman, c'est pas tout à fait ça hein... :lol:
Du coup, quand j'avais faim et envie de chips, je mangeais des chips, tout le paquet s'il le fallait.
La nourriture est comme un carburant : plus tu manges calorique, plus ça tient longtemps. Résultat, en général je ne mangeais rien de plus qu'un paquet de chips, puis j'attendais d'avoir à nouveau faim, puis re-belotte avec les aliments dont j'avais envie, par exemple un paquet de gâteaux le soir, etc. J'ai perdu du poids, mais je me suis surtout libérée durablement des crises d'hyperphagie qui me pourrissaient la vie.
Bref, j'avoue que, pendant quelques semaines, mes repas ont été un peu destructurés. Puis ça s'est régulé, après des semaines à manger tout ce que tu t'étais interdit pendant des années, tu as subitement envie de... salade.
Le problème n'est pas l'aliment doudou ni la quantité ingérée, mais le fait que hyperphages mangent cela en plus des aliments qu'ils s'astreignent à manger, trois fois par jour, dans le cadre d'un régime. Aujourd'hui je continue à perdre du poids, lentement mais sûrement, alors que j'ai banni tout produit allégé de mon alimentation.
Il faut que tu travailles sur la peur de ces aliments. C'est de cette peur-là que tu dois te débarrasser, pas des grands méchants gâteaux. ^^
"Maigrir sans régime" de Zermati propose des exercices spécifiques pour les aliments doudous. Je te conseille très vivement d'y jeter un oeil ! ;)