Suffisant au regard de quoi, de qui ?
C'est surtout selon ce que tu cherches en faisant du sport: le plaisir, la contrainte, le contrôle alimentaire et/ou morphologique, le lien avec des gens, la découverte, le jeu, le fait de s'aérer, le sentiment social de "faire du sport", le divertissement, la décharge, la musculation, la progression, le dépassement, le mouvement, etc.
Une séance de 3h me paraît beaucoup pour une personne non entraînée, mais ça dépend de l'activité que tu fais évidemment.
Si tu veux tirer parti de ton activité pour progresser dans le sport que tu aimes, il sera plus intéressant de répartir ces trois heures en trois ou quatre séances par semaine par exemple, en faisant plus régulièrement de plus petites séances de 45 minutes par exemple.
Il ne s'agit pas d'y passer ta soirée, au contraire.
Mais ça peut aussi être, si tu aimes cela, l'occasion de transformer des trajets en bol d'air vivifiant à pied ou à vélo, pourquoi pas même en sortie photo pour partager ton quotidien à ton compagnon ? ;)
Ou effectivement des exercices de renforcement musculaire, mais je trouve ça tellement peu plaisant à faire seul chez soi... alors que dans un groupe convivial, ça peut me plaire. De toute façon ce qui vaut pour l'un ne vaut pas forcément pour l'autre, alors n'hésite pas à varier les expériences pour trouver ce que tu aimes et la façon dont tu aimes pratiquer.