D'après ce que j'en ai compris, le gainage correspond plus à une globalité des muscles de la posture : en gros muscles abdos + muscles du dos, muscles profonds, fessiers, épaules aussi. Ça correspond à une attitude, à une tonicité posturale qu'à la contraction d'une seule partie des muscles de l'abdomen. Les abdos concernent les mouvements de rotation et d'inclinaison du tronc + le maintien du dos. Ça fait partie de ce qui est mobilisé par le gainage, mais ça ne s'y limite pas.
En général les exercices de gainages correspondent à des postures fixes et statiques qu'il s'agit de maintenir.
Il me semble que le pilates concerne précisément le renforcement de ces zones posturales.
Sinon, un bon moyen de muscler le dos sans avoir à lui faire supporter la charge globale du poids (si c'est cela qui fait mal), c'est la natation (mais mieux vaut éviter la brasse et le papillon, surtout sur de la distance). Là le gainage correspond à une définition un peu différente mais est assez important.
Pour moi certains des exercices qui sont sur les pages que tu proposes Célia sont risqués car mon poids global est haut et je sais que je pourrais avoir mal en les pratiquant vu qu'il s'agit souvent de postures à maintenir en supportant son propre poids, parfois avec de faibles surfaces d'appuis.
J'aimerais faire du renforcement musculaire des lombaires précisément en vue d'une activité qui je pense pourrait pas mal les mobiliser, mais seule chez moi, ça ne tient pas plus d'une fois ou deux car ça m'ennuie.
En tout cas Celia j'espère que tes douleurs dorsales pourront s'atténuer.
As-tu déjà eu connaissance du livre de Christophe Carrio un corps sans douleurs ?