Bon, ça y est, j'ai retapé la feuille explicative, j'ai laissé un exemple rempli mais je vous laisse faire les autres ;)
DECOUVRIR SES CROYANCES
Exercice :
4 situations : les B : pensées, ne sont pas indiquées ;
Identifiez la situation A et l’émotion C et devinez quelle pensée négative relie la situation A à C
1. François a mal à l’estomac . Il commence à avoir peur .
A : J’ai mal à l’estomac, C : J’ai peur, B : Je suis malade, je vais mourir .
2. Le chef de Géraldine la critique parce qu’elle arrive en retard au bureau . Géraldine se sent chagrinée .
3. Kévin s’est senti gêné quand ses amis l’ont vu pleurer en regardant le film .
4. Paul se sent angoissé parce qu’il va se présenter à un entretien de recrutement .
Devoir :
a) Identifiez l’émotion négative la plus forte C que vous avez connue dans la journée ou au cours des dernières 24 h .
b) Cherchez le A, en vous posant la question : « Que s’est-il passé juste avant de ressentir cette émotion ? «
c) Cherchez le B, en vous posant la question : « qu’est-ce que vous vous êtes dit dans cette situation et qui a provoqué l’émotion ? «
Il est normal de trouver relativement difficile, dans un premier temps de repérer la vraie croyance, la pensée B qui sert de pont entre A et C, car la plupart du temps vous vous êtes dit beaucoup de choses, des pensées négatives de différents niveaux.
Alors pour bien repérer la vraie croyance de base, vérifiez et réfléchissez à :
N’importe quelle autre personne a cette « même pensée et ne ressent pas la même émotion » alors, vous n’avez pas trouvé la croyance exacte .
Par contre,
Si vous pensez que tout le monde avec « cette croyance » ressentira la même émotion, alors, vous avez trouvé la vraie croyance de base .
d) Continuez cet exercice pendant une semaine et plus,
Puis, à chaque fois que vous ressentirez une émotion forte qui vous dérange, notez les A, B, C, et vous découvrirez que les mêmes situations, les mêmes émotions et les mêmes croyances se manifestent, vous serez alors en mesure de prendre conscience de vos modes de pensée et de les changer .