MENU Le Forum Vive les rondes Connexion

Feuille d'exercices pour améliorer son image de soi

50 ans Rennes/Chateaubriant 748
Tout d'abord, rendons à César ce qui est à César, donc un grand merci à Anne pour m'avoir soufflé le titre de ce post et aiguillé vers l'endroit où le  
mettre .
J'ai abordé ce sujet dans la RA et comme j'ai proposé la feuille et que pas mal de monde avait l'air intéressé, je vais vous la mettre ici, en espérant qu'elle puisse vous aider autant qu'elle m'aide moi . :lol:
Si elle n'est pas assez claire, j'en ai une autre avec des exemples .


FICHE DE MODIFICATION DES PENSEES AUTOMATIQUES

A remplir en cas de forte émotion
( pour la boulimie : avant, pendant et après une crise )



SITUATION - EMOTION
A C

1° Décrire l’événement précis ou le fil d’idées produisant l’émotion pénible :
Ex : Ma tâche est difficile, je n’aurais pas dû accepter ce nouveau poste.
2° Préciser l’émotion :colère, tristesse, peur, angoisse ou autre .
3° Evaluer l’intensité de l’émotion de 0 à 10 .

PENSEES AUTOMATIQUES
Négatives B-

1° Ecrire les pensées automatiques qui précèdent, accompagnent ou suivent l’émotion .
Ex : Je suis un(e) incapable, je n’ai pas de valeur .
2° Evaluer votre degré de croyance dans les pensées automatiques de 1 à 7 .


PENSEES ALTERNATIVES
Positives B+

1° Ecrire les pensées opposées aux pensées automatiques . Ce sont des pensées inverses que vous jugez plus rationnelles .
Ex : J’ai de la valeur .
2° Evaluer votre degré de croyance dans les pensées opposées aux pensées automatiques de 1 à 7 .
3° Réévaluer votre degré de croyance dans les pensées automatiques après cet examen contradictoire de 1 à 7 .
33 ans Charleville-Mézières 1453
Merci beaucoup, c'est très interessant !
50 ans Rennes/Chateaubriant 748
C'est l'1 de mes 3 psys qui me l'a donnée ( non ce n'est pas une blague : un psychiatre spécialiste de la boulimie, un psychothérapeuthe spécialiste des addictions et des comportements bipolaires et une spécialiste de l'EMDR et de l'hypnothérapie, et qui travaillent main dans la main sur mon cas, alors si je m'en sors pas, c'est à désespérer ) :lol:

J'ai trouvé très difficile au début d'identifier B car souvent ça apppuie sur des choses qui nous font mal, alors je restais au niveau du constat sans réussir à trouver la pensée, maintenant, j'y arrive mieux, mais ça ne se fait pas vite ces modifications, par contre prendre conscience de ça est libérateur, même dans le corps, souvent après, je sens ma gorge qui se dénoue .
bon je :arrow: :arrow:
37 ans Paris 404
Vraiment très intéressant en effet... pas si facile que ça car comme tu dis ça implique d'aller chercher là où ça fait vraiment mal... mais nécessaire.

Merci !
50 ans Rennes/Chateaubriant 748
Je t'en prie Velvet, si ça peut en aider, même un tout petit peu, ça era déjà ça . L'autre jour, j'avais rempli 4 pages de différentes crises, et bien, on a passé 1h20 sur 1 mais quel bien ça m'a fait, par contre, c'est 1 grand chamboulement, tu enlèves la pensée négative et tu te retrouves avec un grand vide à la place, et le remplir positivement, ça prend du temps, donc, y'a forcément une période où tu es en flottement .
37 ans 119
super interessant merci encore
50 ans Rennes/Chateaubriant 748
Je t'en prie Nanoo, quand j'aurais un peu de temps, je mettrais des exemples simples faits avec mon psy à partir d'une phrase à analyser .
37 ans 119
super vivement que tu ai un peu de temps
41 ans Bordeaux 311
C'est très gentil et sympa de nous faire partager cela.... :kiss:
50 ans Rennes/Chateaubriant 748
Bon, ça y est, j'ai retapé la feuille explicative, j'ai laissé un exemple rempli mais je vous laisse faire les autres ;)

DECOUVRIR SES CROYANCES
Exercice :
4 situations : les B : pensées, ne sont pas indiquées ;
Identifiez la situation A et l’émotion C et devinez quelle pensée négative relie la situation A à C

1. François a mal à l’estomac . Il commence à avoir peur .
A : J’ai mal à l’estomac, C : J’ai peur, B : Je suis malade, je vais mourir .

2. Le chef de Géraldine la critique parce qu’elle arrive en retard au bureau . Géraldine se sent chagrinée .


3. Kévin s’est senti gêné quand ses amis l’ont vu pleurer en regardant le film .


4. Paul se sent angoissé parce qu’il va se présenter à un entretien de recrutement .


Devoir :
a) Identifiez l’émotion négative la plus forte C que vous avez connue dans la journée ou au cours des dernières 24 h .

b) Cherchez le A, en vous posant la question : « Que s’est-il passé juste avant de ressentir cette émotion ? « 

c) Cherchez le B, en vous posant la question : « qu’est-ce que vous vous êtes dit dans cette situation et qui a provoqué l’émotion ? « 

Il est normal de trouver relativement difficile, dans un premier temps de repérer la vraie croyance, la pensée B qui sert de pont entre A et C, car la plupart du temps vous vous êtes dit beaucoup de choses, des pensées négatives de différents niveaux.
Alors pour bien repérer la vraie croyance de base, vérifiez et réfléchissez à :

N’importe quelle autre personne a cette « même pensée et ne ressent pas la même émotion » alors, vous n’avez pas trouvé la croyance exacte .
Par contre,
Si vous pensez que tout le monde avec « cette croyance » ressentira la même émotion, alors, vous avez trouvé la vraie croyance de base .

d) Continuez cet exercice pendant une semaine et plus,

Puis, à chaque fois que vous ressentirez une émotion forte qui vous dérange, notez les A, B, C, et vous découvrirez que les mêmes situations, les mêmes émotions et les mêmes croyances se manifestent, vous serez alors en mesure de prendre conscience de vos modes de pensée et de les changer .
37 ans 119
merci c genial comme idee d exercice sur soi

bravo et merci de nous faire avancer

bisous
50 ans Rennes/Chateaubriant 748
nanoo95 a écrit:
merci c genial comme idee d exercice sur soi

bravo et merci de nous faire avancer

bisous


C'est la méthode de l'E.M.D.R. si tu veux en savoir plus ;)
R
48 ans rachid 1
nouchka35 a écrit:
nanoo95 a écrit:
merci c genial comme idee d exercice sur soi

bravo et merci de nous faire avancer

bisous


C'est la méthode de l'E.M.D.R. si tu veux en savoir plus ;)
:oops: :arrow:
40 ans 298
c'est super de nous montrer ça, ça donne vraiment envie d'aller voir un psy, ils ont l'air vraiment super ceux que tu as !!!

Moi j'ai été voir une psy quand j'avais 10 ans, ça m'a traumatisé, :lol:

mais je pense que maintenant ça me ferais du bien d'en voir un !! :roll:
B I U