Morwen a écrit:Je n'ai pas de souci de santé du genre diabète, je n'ai pas de choléstérol, pas de triglycérides, tout est OK à ce niveau.
Je sais que je perds en réduisant les quantités, la preuve est que j'ai tout de même perdu 10 kg depuis mon opération..
Augmenter la malabsorption est effrctivement une possibilité. Mais à mettre en balance avec les inconvénients de la malabsorption (problème au niveau de l'absorption des vitamines et des minéraux). Je pense que c'est aussi un problème a aborder avec ton chirurgien, surtout si tu maigris quand même, même si c'est lentement.
Pour le reste, je note que tu parles beaucoup de ce que tu fais sur le plan nutrition, mais assez peu de ce que tu fais sur le plan sportif. Or, ne pas faire de sport, quand le corps se sent en période de famine, c'est la meilleure manière de ne pas maigrir. En effet, en période de famine, le corps commence par réduire les fonctions secondaires (entretien de la peau, des ongles des dents), le rythme cardiaque (donc la tension) mais il réduit aussi la masse muculaire à l'indispensable. En effet, entretenir les muscles demande beaucoup plus de calories qu'entretenir la graisse. Les nutriments retirés de la destruction (autophagie) des mucles sont aussi beaucoup moins difficil à recycler que ceux issus de la graisse. Donc là aussi, éconimie de calorie. Et plus on a fait de régime, plus on a pris l'habitude d'établir rapidement ce rythme de famine et moins on reconstruit naturellement de mucles. Donc, plus on va être enclin à faire moins d'effort.
Résultat pratique, alors qu'un adulte normal fait en moyenne 8.000 à 10.000 pas par jour, un obèse pourra en faire moins de 1.000. Il sait mettre en place d'excellentes stratégies pour limiter le nombre de pas et d'effort.
Deux exemples, un perso. Je me suis, durant un certain temps, occupée de l'installation d'ordinateur dans mon bureau. Tandis que ma collègue, faisait 4 trajets pour installer 2 oridinateurs, je n'en faisais qu'un. En m'aidant notamment d'un charriot, au lieu de les porter à la main...
Un second pris sur un autr forum. Une ex-obèse, installant une exposition, a normalement suivi une de ces collègues en passant, pour aller et venir, sous un bureau. Elle a été dépitée en constatant qu'une autre collègue, encore obèse, avait trouvé un chemin plus simple ne passant pas sous un bureau. Moi, j'ai tendance à penser que passer sous un bureau en étant obèse (j'ai donné... ;) ), ce n'est vraiment pas facil et trop couteux en calories. Donc là aussi, étude automatique de la manière de s'économiser.
Garder ou retrouver une masse musculaire qui va permettre de d'augmenter son métabolisme, et donc la consommation de son corps en calorie, c'est augmenter sa masse musculaire. Et cela passe par faire du sport, à commencer par la marche. Tu peux avoir aussi rapidement une idée de ton niveau de marche en te procurant dans un magasin de sport un podomètre. (certains marchent mieux quand on les fixe non pas devant, mais derrière. Et si tu ne porte pas de pantalon ou de jupe, tu peux les fixer sur un slip). Par contre, il faut augmenter très progressivement la dose quotidienne de sport et opter pour des nuts plus longues. En effet, il faut combattre la fatigue résultant de la basse de la tension liée au ralentissement du métabolisme. Par exemple, en plus de marche à pied à porter progressivement à une demi heure par jour, j'ai pris l'habitude de faire un automassage de mes jambes le soir, avant de me coucher. (un exemple
ici, de 3 fosi 3 minutes par jambe, soit en gros, 20 minutes); Quand je fais un peu d'exercice doux en me couchant, et que je ne me couche pas trop tard, je n'ai pas froid la nuit, preuce que mon métabolisme est plus élevé la nuit dans ces conditions.
Bref, faire suffisamment d'exercice, c'est ce qui m'a permis d'aller plus loin sans trop réduire ma quantité calorique journalière. Si je réduis mon activité sportive, il est claire que je reprends du poids. Maintenant, mon podomètre me dit que je me déplace rarement durant plus de 2h opar jour (tout déplacement compris, y compris à l'intérieur de ma maison, pour le ménage ou la cuisine). Cela n'est pas énorme