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En vrac, ce que je crois pouvoir améliorer l'endormissement :
- les simulateurs d'aube (réveils) peuvent faire aussi simulateur de crépuscule
- éviter de regarder la tv avant de dormir car elle "imite" la lumière du jour
- éviter les protéines le soir, elles "réveillent"
- se fatiguer physiquement
- prendre son pied
- éviter thé et café après le matin (voire complètement en test)
- mariner dans la baignoire avant de se coucher
- se coucher dès qu'on en a envie, on loupe le crenau on est bon pour attendre un cycle de plus
- faire le noir complet
- ne pas trop chauffer la chambre
- éventuellement lire un peu et/ou metre de la musique douce
- scanner son corps des pieds à la tête, tout doucement en essayant de se dtendre muscle après muscle
mon dernier "truc" mais qui pour le coup ne doit fonctionner que pour moi, faire sonner mon réveil :D ben oui, c'est un reflexe, il sonne, je me rendors jusqu'à la prochaine sonnerie le matin. Le soir ça me fait l'effet de "vite en profiter pour dormir un peu !"
Bon courage pour en finir avec les medocs !
- les simulateurs d'aube (réveils) peuvent faire aussi simulateur de crépuscule
- éviter de regarder la tv avant de dormir car elle "imite" la lumière du jour
- éviter les protéines le soir, elles "réveillent"
- se fatiguer physiquement
- prendre son pied
- éviter thé et café après le matin (voire complètement en test)
- mariner dans la baignoire avant de se coucher
- se coucher dès qu'on en a envie, on loupe le crenau on est bon pour attendre un cycle de plus
- faire le noir complet
- ne pas trop chauffer la chambre
- éventuellement lire un peu et/ou metre de la musique douce
- scanner son corps des pieds à la tête, tout doucement en essayant de se dtendre muscle après muscle
mon dernier "truc" mais qui pour le coup ne doit fonctionner que pour moi, faire sonner mon réveil :D ben oui, c'est un reflexe, il sonne, je me rendors jusqu'à la prochaine sonnerie le matin. Le soir ça me fait l'effet de "vite en profiter pour dormir un peu !"
Bon courage pour en finir avec les medocs !