Oui, le sport fait maigrir. Quoique l'on en dise.
Petite explication très simple. La graisse n'est qu'une réserve d'énergie pour notre corps. C'est un simple carburant. Donc dans aucun cas la
graisse se "transforme" en muscle. C'est totalement faux de dire ça.
Le fait de faire du sport fatigue les muscles, dans le cas d'un effort d'endurance (Vélo, course à pied). Ou détruit les muscles dans le cas d'un énorme effort assez court (Je précise que le mot détruire est dans le bon sens, mais pas comme vous l'imaginez.)
Un muscle est composé de fibres. Lors d'un effort puissant, elles se brisent. Si elles se brisent toutes, cela devient un claquage musculaire, mais cela arrive généralement aux sportifs de haut niveau. Dans le cadre d'un effort d'endurance. Le muscle se fatigue et les fibres veulent se refaire une santé.
Que se passe t-il après l'effort ?
Les muscles ont besoins de se refaire une santé. Le lendemain, ils vont peut-être vous ennuyer avec une sensation que l'on nomme "courbature" C'est simplement que les muscles se reconstruisent. Dans le cadre d'un effort violent avant, le muscle va produire des fibres "fortes" pour prévoir un nouvelle effort. Dans le cadre d'un effort "endurant" le muscle va produire des fibres "lentes" pour prévoir un nouveau effort de ce type.
Pour faire tout ça, il va avoir besoin d'énergie. Va t-il creusé dans la graisse pour ça ? Ca c'est un problème bien complexe que je ne vais pas expliquer ici. Mais je réponds tout de même à la question. Il ne creusera pas dans la graisse pour se nourrir. Il utilisera uniquement l'énergie que votre estomac va fournir. Vous allez me dire, il suffit de ne pas manger. C'est une mauvaise idée, si vous n'apportez pas d'énergie, il n'ira pas dans la graisse et se soignera seul comme un grand en se sacrifiant. Dans ce cas, faire du sport ne sert à rien.
Lors de l'effort en lui même. Pour l'effort violent, la question ne se pose pas. Lors de l'effort endurant. Le brûlage de graisse arrive entre 20 et 40 minutes avec un coeur ne battant pas à plus de 140 battements par minute. Et pas à moins de 110 (je n'ai plus le chiffre exact pour celui ici.)
Ce qui veut dire ; avant les 20 minutes, vous allez brûler le carburant se trouvant dans votre sang. Entre les 20 et 40 minutes, votre corps ira puiser le carburant dans votre graisse. Au delà de 40 minutes, il se mettra en mode "urgence" et se laissera s'épuiser. Dans tout ça, si votre coeur dépasse les 140 bpm ou descend à moins de 110 (chiffre à vérifier) tout ça ne sera plus d'actualité. Bien sûr, avec le temps et les années, cela peut changer et la limite des 40 minutes peut augmenter.
Vous commencez à vous poser des questions. Quand perds t-on du poids alors Valah ? C'est très simple, votre muscle une fois qu'il s'est refait une santé, il va consommer plus de carburant au quotidien. Mais après une séance de sport, ça ne sera pas visible sur votre balance. Le carburant, il va le prendre dans vos aliments. Aussi il va commencer à s'attaquer au stock de graisse, mais (oui désolé, il y a un mais) seulement dans le cas où votre alimentation est très adapté. Je ne dis pas manger moins, sûrement pas. Mais plutôt voir du coté des aliments à indice glycémique bas. C'est à dire des aliments ne provoquant pas de pic d'insuline.
Avec le temps et suivant le type de sport que vous pratiquez. Vos muscles vont brûler vos stock de graisse.
Dans tout les cas, pour répondre simplement à la question. Faire un sport veut dire ; faire travailler des muscles, ce qui veut dire ; augmenter ses dépenses énergétiques. Conclusion, le sport fait maigrir. Sauf que... la façon de le pratiquer change tout. Vingt minutes de vélo à fond par jour, au bout d'un mois, vous n'avez rien perdu. Qui vous dit que vous n'avez pas perdu 100 grammes de graisse et gagné 50 de muscle ? Alors c'est sûr que pour les efforts fournis, la récompense n'est pas à la hauteur. Il faut trouver le bon sport.
Donc faire du sport régulièrement pour ne pas laisser ses muscles se ramollir. Adapter son alimentation SANS baisser les quantités, mais changer pour aliments ne provoquant pas de pic d'insuline. Et cela provoquera une perte de graisse. Question muscle, pour une femme, un muscle ne devient pas plus gros, sauf dans le cas d'usage de testostérone. Mais heureusement, ce n'est pas la grosseur qui détermine sa consommation énergétique.
Sinon petit conseil. Il est dangereux de faire de la course à pied. (Tapis de course aussi) Dans le cas où vous êtes en sur-poids. Vos genoux vous diront merci. Le vélo est beaucoup mieux, car pas traumatisant pour les articulations. Et niveau effort, ça revient au même.
(Si ce message ne plait pas, supprimez le. Je suis tombé par hasard ici et vu que je devais faire passer une petite heure, j'en ai profité pour répondre.)
