Commencer une RA

D'ailleurs à ce propos : dans le bouquin, Zermati décrit ça comme "un exercice", mais il ne dit pas s'il faut continuer ensuite à manger sans télé (le temps de la RA je veux dire) ou si au bout de la première phase d'observation, on peut la remettre ?

Salut les filles!

Ca fait quelques temps que je m'intéresse à la RA et si ça ne te dérange pas Iwena, j'aurai aimé partager mes questions dans cette discussion. Je connais ce principe depuis que je suis sur vlr, c'est à dire un certain nombre d'années, mais allez savoir pourquoi, je suis complètement obsédée par cette méthode depuis quelques jours. Je m'interroge quasi systématiquement sur ce qui se passe quand je mange, ça me trotte dans la tête même la nuit pour tout dire. J'avoue que je n'ai pas encore lu les livres de Z. donc si vous voulez me conseiller quelques réferences... :)

Je n'ai pas un énorme passé de régimeuse, mes essais de perte de poids se résumant surtout à tenter de manger équilibré. Ma dernière tentative remonte à l'année passée quand j'ai commencé weight watchers que j'avais trouvé intéressant car justement ils proposaient un travail sur les émotions et surtout parce que cela consistait àmanger sainement sans se priver d'aucun aliment. Ca avait bien marché jusqu'à ce que je tombe enceinte, je change de région, de boulot etc. Je n'ai pas tout repris mais je n'en suis pas loin. Quand je fais le bilan aujourd'hui, j'ai la sensation d'être au point mort: je n'arrive pas à retrouver une modération alimentaire et je sais bien que le problème ne sera jamais réglé en m'y prenant de cette façon. Je suis trop anxieuse, trop sujette à manger mes émotions. J'ai eu tous ces changements dans ma vie dont je pense, que je n'ai encore pas apprivoisé. Et je suis quelq'un qui me remet constamment en question, donc pas mal anxieuse sur tout, notamment sur mon rôle de mère. Enfin bref, je vais pas vous raconter toute ma vie. Juste pour vous dire qu'il me semble que la RA est adapté à mon cas.

Je suis cependant assez effrayée par ce qu'implique cette méthode. C'est normal je pense, mais je me demande pourquoi la RA marcherait avec moi, et surtout ce qu'elle risque de déclencher. Je redoute d'ouvrir la boite de Pandorre en quelque sorte, peut être de laisser sortir ce que je refoule depuis si longtemps. Un jour un de mes collègues qui bosse avec des tox m'a dit: "ils ont tellement l'habitude de se faire du bien en se faisant du mal, que se faire du bien tout court devient effrayant". Cette phrase vaut aussi à mon sens pour ceux qui rencontrent des problèmes alimentaires, car je pense vraiment que le processus est similaire.


Et puis surtout, je ne peux pas mettre de côté l'objectif de perdre du poids. Je m'en fous de rentrer dans un 38, je m'inquiète surtout de ma santé. J'en ai marre d'être essoufflée, de m'interdire de faire plein de choses parce que je me sens grosse. J'ai mal au genoux, le matin mes jambes sont enflées. Par ailleurs, je n'ai pas récupéré au niveau image corporelle suite à ma grossesse. Je n'arrive plus à trouver des vêtements qui me plaisent alors que j'adorais faire du shopping avant. Je n'arrive plus à prendre aucun plaisir à prendre soin de moi, chose qui ne m'était jamais arrivé. Je suis lasse d'être dans cette spirale de chaos alimentaire qui influe sur bien des aspects de ma vie.

Je me demande donc si cette demande de perte est compatible dans le cadre de la RA, ou comment elle peut s'y inscrire? J'ai lu tout ce qui était possible comme témoignages sur le forum ou ailleurs, mais ça reste flou. Je comprends qu'ils faut se focaliser sur les sensations alimentaires en priorité mais aujourd'hui, j'ai la sensation que je ne peux plus me permettre de rester à ce poids. Vraiment je n'en peux plus.

Ma démarche vient aussi du fait que maintenant je suis mère. Je pense qu'une part de mes troubles sont liés au propres problèmes de ma mère qui a fait des épisodes d'anorexie. Je ne veux pas transmettre ce genre de choses à ma fille, et je crois que ça rejoint un peu ton histoire Iwena. Je veux qu'elle ait un lien sain avec la nourriture. Je veux pouvoir la protéger du regard des gens si jamais ce n'était pas le cas. Mais il faut que je réussisse à regler un peu cela moi même auparavant.


Pour résumer (merci à celles qui ont lu jusqu'au bout ;) )
Comment je peux commencer la RA?
Quels livres me conseillez vous? (je crois qu'il y en a plusieurs?)
Est ce que ça vaut vraiment le coup de tout brasser? Est ce qu'un suivi psy n'est pas indispensable face à certaines angoisses qui peuvent remonter? (je me suis renseignée sur linecoaching, mais je réserve mon choix pour le moment , faute pour le moment de moyens financiers)
Est ce que travailler sur vos émotions, votre alimentation a engendré des changements importants dans vos relations aux autres, dans le regard que vous vous portez?
Comment avez vous mis de côté l'idée de perdre du poids?
Comment commencer sans avoir forcément le soutien de ses proches? ( je n'ai pas forcément besoin de leur soutien, mais par exemple mon conjoint aime manger devant la tv. Il n'a vraiment pas envie de changer cette habitude. Je respecte son choix pour le moment, même s'il faudra que ça change quand ma fille grandira.) En attendant comment faire?


Je suis désolée pour mon post qui est bien long, sans doute confus car j'ai du mal à rendre cohérentes les nombreuses questions que j'ai. Il m'est tout aussi difficile de solliciter votre aide, parce que d'habitude, je suis celle qui soutient (infirmière psy, je ne me refais pas :) ) Lwena, j'espère ne pas avoir trop pollué ton post, sinon dis le moi, j'en ouvrirai un autre?)



Un dernier point sur les divergences sur les tcc ou psychanalitiques. A Genève, j'ai bossé dans une clinique où on proposait des thérapies"bifocales" , c'est à dire les deux à la fois, avec deux psy. La tcc pour résoudre en quelque sorte le plus urgent et tenter de diminuer la souffrance du patient et une psychothérapie pour travailler en profondeur les sources des difficultés. C'est une approche extrêmement pertinente à mon avis, et assez efficace je dois dire. En France, les différentes écoles semblent continuer à se faire la gueguerre ce qui est bien dommage, mais ça tend peut être à changer.

Bon après il est vraiment que les psychologues sont remboursés par certaines assurances en Suisse et donc le problème financier se pose moins.


Merci pour vos avis :)

Alors personnellement, pour ce qui est de la télé (ou un livre etc), je n'arrêterai pas et ça me pose aucun problème au cours de mon repas (c'est même mieux, sans j'ai tendance à engouffrer mon déjeuner, et basta).

Il s'agit simplement de prendre son temps ! Pour modifier mon habitude de manger vite, c'est simple, je regardais l'heure au début du repas, et je me fixais de ne pas avoir fini mon assiette dans les 15 minutes; puis 20. J'en suis arrivée à une demi heure et "tiens je n'ai plus faim, je ne finis pas mon assiette". Et regarder quelque chose ou lire n'influe en rien mon repas.

Donc si votre conjoint aime manger devant la télé, c'est à vous de gérer cette modulation du temps, mettez une montre devant vous, pour vous rappeler de profiter de votre assiette, et de bien macher, respirer, bref, tranquille !

Enfin, je suis peut être un cas atypique, mais moi, manger sans rien, ça m'ennuie, j'ai envie de passer à autre chose, donc je mange plus vite xD.

lwena a écrit:

Moi je ne l'ai fait qu'à titre d'exercice et seulement deux ou trois fois... ça ne me plaît pas et je n'ai pas envie de me forcer sur ce point. C'est quasi aussi pénible qu'une contrainte de régime pour moi. Donc je m'efforce d'être attentive, mais pas en silence. Et je trouve que ça va.
En revanche, j'ai fait d'autres exercices qui m'ont beaucoup plus servi...

J'ai un peu peur que ça soit mon cas aussi ; je disais que ça me gênait pas de manger sans télé, mais alors faut que je parle (et mon copain aime pas trop discuter en mangeant)
Le truc, c'est que je fais constamment deux/trois choses en même temps, j'ai l'impression de m'ennuyer sans ça ...

Aujourd'hui j'étais seule à midi, j'ai fait l'essai de pas mettre ni télé ni radio, juste moi et mon assiette ; ben en genre 5 minutes, j'avais fini, et en moins de 10 j'étais déjà en train de faire autre chose ...

Un jour un de mes collègues qui bosse avec des tox m'a dit: "ils ont tellement l'habitude de se faire du bien en se faisant du mal, que se faire du bien tout court devient effrayant".

Tout à fait d'accord avec cette comparaison (même si en revanche je ne pense pas que la nourriture soit "comme une drogue" pour filer la métaphore du toxico). Se faire du bien, en particulier après des années passées à se faire du mal en croyant que c'était la seule chose à faire... c'est simple à dire mais pas aisé à faire. Il y a tant de choses à débloquer pour admettre qu'on puisse se traiter soi-même avec bienveillance! (même si, voire surtout si, des autres on sait très bien prendre soin)... Pour moi la RA a représenté cela: se traiter bien et écarter enfin les "solutions" masochistes (régime, chirurgie).

(...)

Je me demande donc si cette demande de perte est compatible dans le cadre de la RA, ou comment elle peut s'y inscrire?

Je pense que c'est compatible. Et même: qui irait vers la RA sans une histoire pleine d'espoirs de perte de poids? En revanche, si tu devais ne pas perdre, considérerais-tu nécessairement que c'est un échec?

(...)

Pour résumer (merci à celles qui ont lu jusqu'au bout ;) )
Comment je peux commencer la RA?
Quels livres me conseillez vous? (je crois qu'il y en a plusieurs?)


Pour moi: "Maigrir sans régime" (Zermati).

(...)

Est ce que travailler sur vos émotions, votre alimentation a engendré des changements importants dans vos relations aux autres, dans le regard que vous vous portez?


Oui et oui. Mais que du positif. Plutôt de l'apaisement en général et aussi dans ma relation aux autres.

(...)

Comment avez vous mis de côté l'idée de perdre du poids?

J'ai dû m'en remettre aux faits. Quand ça veut pas maigrir, ça veut pas. Comme je considère que je n'ai pas mal fait ma RA, c'est que mon set point a dû largement monter au fil des régimes (15-20 ans de conneries) et que je dois bien m'y faire. Je considère que c'est une forme de résignation mais pas au sens négatif du terme... admettre que certaines choses ne dépendent pas de nous, c'est plutôt de la sagesse.

(...)

Comment commencer sans avoir forcément le soutien de ses proches? ( je n'ai pas forcément besoin de leur soutien, mais par exemple mon conjoint aime manger devant la tv. Il n'a vraiment pas envie de changer cette habitude. Je respecte son choix pour le moment, même s'il faudra que ça change quand ma fille grandira.) En attendant comment faire?

Moi je mange en solo de temps en temps, quand mes besoins sont trop différents de ceux de mon conjoint... mais ça reste rare. Il faut accepter juste au début de faire les choses seule ou à ton rythme. Après ça se régule et la sociabilité n'est pas altérée outre mesure ;)

Honnêtement, les repas, ce sont des moments de socialisation.

J'ai souvent la sensation d'être dans une conduite d'évitement lorsque je mange, comme si se pencher sur son assiette avait qqchose de difficile, voire d'insupportable

Melie-M a écrit:

C'est une évidence. Et le but de la RA n'est pas de désocialiser les repas. Il s'agit d'exercices transitoires pour mieux revivre pleinement l'expérience du repas par la suite.

Il me semble évident que la moitié de la nourriture que je mange est une réponse à des émotions et à des "stresseurs", mais maintenant je me retrouve devant une impasse : comment changer ?
Je ne peux malheureusement pas ressentir moins, je ne peux pas non plus rester stoïque face à cet afflux d'émotions quotidiennes ...

Ces derniers temps, je me suis un peu éloignée de l'idée de la RA.
Il me semble évident que la moitié de la nourriture que je mange est une réponse à des émotions et à des "stresseurs", mais maintenant je me retrouve devant une impasse : comment changer ?
Je ne peux malheureusement pas ressentir moins, je ne peux pas non plus rester stoïque face à cet afflux d'émotions quotidiennes ...

Comment gérer ses émotions ?

Le livre d'Apfeldorfer "Manger en paix" est-il utile en ce sens ?