bb8190 a écrit:papille a écrit:Concernant la RA, le site du GROS a déjà été cité, et les questions relatives à la perte/prise relativisées avec cette approche.
Il s'agit de s'alimenter, pas de contrôler son poids, ni de prévenir des risques médicaux ou de favoriser une endurance physique.
Même si ça peut être lié (dans un sens ou l'autre), c'est différent.
Si tes principales difficultés se situent dans ta forme physique (essoufflement, faible endurance, douleurs, articulations, musculature), que tu éprouves l'envie que cela change, alors peut-être que ça serait intéressant de privilégier une activité physique régulière qui te plaise et qui soit progressive selon ce que tu pratiques déjà.
Et ça n'empêche pas de continuer à lire le site du gros autour de la notion de restriction cognitive notamment. ;)
Ca fait un moment que je ne fais plus d'activités sportive bien que mon boulot soit très physique! mais je souhaite reprendre une activité (comme la danse que j'affectionne tout particulièrement) ce n'est pas vraiment du sport mais ça me fera bouger encore un peu plus!!!!
Mais bon d'après ce que je sais il faut lier l'activité et la bonne alimentation!
Sans être experte, voilà ce que j'en ai compris:
Si tu veux développer ton endurance, la régularité et la progressivité seront importantes. Selon ton activité préférée (ou selon tes activités) tu pourras trouver plein de moyens de développer ça.
Si tu veux aussi développer ta musculature (pas pour être "musclée" au sens esthétique mais pour que ton corps supporte sans douleurs ton poids global et que tu sois à l'aise dans tes mouvements), il faudra veiller à l'hydratation, aux temps de récupération, et un repas complet à ton goût quand tu auras faim après ta séance d'activité pour favoriser la restauration de ton muscle qui lors de l'activité se détériore pour être ensuite, si on s'alimente selon nos besoins, reconstruit plus "dense" (si j'ai bien compris, toujours).
Si tu veux le faire sans risques, consulte un médecin, écoute tes sensations (plaisir, douleurs, fatigue...), sois vigilante à tes articulations notamment.
La marche n'a pas l'air très "physique" comparé à d'autres activités, pourtant ça peut suffire si c'est régulier et progressif à retrouver un vécu corporel de tonicité.
"La bonne alimentation", c'est surtout celle dont ton corps a besoin et qui te fait plaisir. Et le corps a des outils intéressants pour te l'exprimer. La faim, la satiété, les envies de tel ou tel nutriments... CF la R.A. selon le GROS.
Finalement, j'ai l'impression que ceux qui lient "bonne alimentation" et "sport" sont soit ceux qui sont au régime soit ceux qui cherchent la performance sportive de bon ou haut niveau. Donc ça résonne pour moi dans le contrôle.
(Mais je suis sûre que ce n'est pas toujours le cas non plus et que là on est plus dans quelque chose de l'ordre d'une hygiène de vie.)
Ce que je te suggère, c'est de te concentrer sur ce qui te gêne, et si ce n'est pas esthétique, on dirait que c'est plus la capacité de ton corps à porter et mouvoir ton poids global.
La danse, si ça te plaît, c'est très bien. Il y a des filles sur VLR qui en parlent justement et qui en disent plein de bonnes choses. (J'ai en tête Reinette par exemple)
C'est juste de repenser un peu au lien direct qui est fait: "meilleure aisance physique = perte de poids". Par rapport à ce que tu dis, j'aurais envie de dire: et pourquoi pas, plutôt que perdre du poids, prendre du muscle ? (je caricature bien sûr un peu en disant ça comme ça). Si ta gêne est seulement physique et pas esthétique, ça me paraît plutôt favorable.
Bon je me tais car je crois que je radote plus qu'autre chose :)